RETO ABDOMINALES PERFECTOS EN 30 DIAS -2

¿Os pensabais que no? Lo prometido es deuda y aquí tenéis el segundo desafío de abdominales.

Como podéis observar es de nivel dos, pero estoy convencida de que muchos que pensáis que no podéis vais a lograrlo.

Os dejo por aquí el primer reto también y mas info sobre los abdominales 💪🏽, os aconsejo que lo leáis ya que tiene muchas cosas interesantes, aclaraciones etc. No quiero entretenerme nada, aquí lo tenéis RETO ABDOMINALES PERFECTOS EN 30 DIAS

¿Vamos a ver todo un poco mas a fondo?

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30 DAY CHALLENGE ABS

• En lo primero que os vais a fijar es en la casilla amarilla, si si, la del día 30. Quiero que observes el tiempo total de lo que va a durar tu ultimo desafío. 8 minutos fijos mas en lo que seas capaz de meter las repeticiones. (Pensadlo, no es tanto, os recuerdo que en el reto anterior eran 4 minutos seguidos de plancha y os queríais quitar la vida, ahora los dividimos y es mucho mas llevadero, además, de mas efectivo).Ese es vuestro objetivo, 4 ejercicios diferentes, 4 rondas, 60 segundos o 60 repeticiones por ejercicio, no hay mas. Durante el camino, simplemente disfrutar de la experiencia y evaluar la progresión física y estética.Para llegar ahí vamos a trabajar acumulando series y sumando tiempo o repeticiones progresivamente, cada 6 días tendrás un pequeño break bajando intensidad para coger aire (si te fijas puedes observar que es como volver al día 1). El tiempo va a depender de el ritmo que lleves en las repeticiones, mi consejo: Constante, sintiendo la activación y sin descanso.

  Sobre los ejercicios, si entrenas habitualmente los tendrás claros, pero por si acaso no los conoces y quieres animarte a ver donde eres capaz de llegar, vamos a verlos.

  • HOLLOW. Lo realizaremos sin movimiento, si necesitáis una progresión mas fácil llevaremos las manos hacia delante.

Progresión:

• SIT UP.

• TOE TOUCH. 

• PLACHA/PLANK 

¡YA LOS TENEMOS! Ahora a trabajar.

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30 DAY CHALLENGE ABS

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Mucho animo amigos, este reto es perfecto para hacerlo en pareja y motivaros mutuamente. Os aconsejo hacerlo como complemento a vuestra rutina diaria, es un plus para el abdomen.

Contadme cosas cuando lo hagáis estoy deseando de leeros.

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