Si, habéis leído bien.
¡Hola amigos! ☺️ ¿cómo lleváis la semana? espero que tan bien como yo… ya casi huelo a verano y vacaciones. Me queda el ultimo sprint de trabajo y por fin rumbo al sur❤️.
Bueno a lo que vamos, ¿como lleváis los entrenamientos? espero que como yo de bien💪🏽💪🏽, he de reconocer que donde mas fallo es en la alimentación😩, por desgracia apenas empiezan a asomar los rayos de sol mi cuerpo me pide salir, y con el, comer cositas menos saludables😂😂😂😂😂 , que si, que podría comer bien también fuera, de hecho hablaré sobre eso en una entrada muy pronto pero … que no que no, que como no me veo tan mal, digo: why not??? ya compensare en la elíptica 😂😂😂😂 .
Hoy vamos a dar un ultimo acelerón a los abdominales, esto no significa que puedas pasar de 0 a 100 en dos semanas (aquí ya unos cuantos dejáis de leer, lo se,😂 feliz día) esto significa que, si nos falta un impulso para lograr un cambio significativo y gradual, podemos conseguirlo💪🏽⚡️⚡️⚡️.
¿Vamos a verlo? ¡claro que si!
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🦋Besos mariposa
Aspectos a tener en cuenta
- No hablamos de pocos días si no de semanas de intenso entrenamiento y buena alimentación.
- Tenemos que tener en cuenta con que factores contamos: Genética, situación real actual, suplementación, alimentación, descanso y entrenamiento.
- Que quede claro, clarísimo, LA ALIMENTACIÓN ES CLAVE. Te puedes matar a hacer abdominales que si no te alimentas como debes para este objetivo siempre quedaran debajo de la » capita de grasa » 😂.
- Mas calidad en los ejercicios que cantidad.
- Debes de quemar la grasa, aumenta el cardio de alta intensidad. Te recomiendo nuevamente que leas esta entrada de HIIT y la pongas en practica 😎.
- Aumenta la dificultad en los ejercicios o la variedad, no te estanques, pero tampoco hagas cosas raras… nos conocemos🤔😂😩😘.
- Respeta el descanso entre las sesiones.
Vamos a elegir según nuestro nivel el tipo de rutina. La primera es bastante dura pero muy efectiva y perfecta para los que practicamos o controlamos un poco o mucho la Calistenia, a mi me encanta. La segunda quizá mas conocida y fácil de controlar y realizar, apta para mas niveles.
Rutina severa de abdomen
Realiza 4 ciclos equivalente de 25 a 30 minutos de entrenamiento, sin contar el descanso entre ciclos. Este reto lo tendrás que realizar 3 veces por semana durante 3 semanas.
Objetivo:
Ganar fuerza, resistencia y definir la zona abdominal
Tiempos de ejecución:
Tiempo por cada ejercicio: 50 segundos
Descanso entre ejercicio: 10 segundos.
Descanso por ciclo: De 30 a 90 segundos
Nombre de los 7 ejercicios:
Abdominales Libro
Escalada de montaña
Abdominales L
Abs en barra
Plank Lateral
Plank regular
Bruce Lee Abs
Video:
Verás el nombre y orden de los ejercicios que componen la rutina, como también el tiempo donde puedes encontrar en el video.
- Abdominales Libro (0:03)
- Escalada de montaña (0:07)
- Abdominales L (0:12)
- Abs en barra (0:17)
- Plank Lateral (0:22)
- Plank regular (0:28)
- Bruce Lee Abs (0:32)
by calistraining.com
Rutina para abdominales express
ALIMENTACIÓN
Debemos de comer 5-6 veces al día.
Ejemplo:
- 08:00 horas – desayuno
- 11:00 horas – media mañana
- 14:00 horas – almuerzo
- 17:00 horas – merienda
- 21:00 horas – cena
- 23:00 horas – tentempié
Ejemplos de comidas by Vitonica:
¿Qué os parece amigos? ¿os animais? venga va… Mauro y yo, vamos al lío 💪🏽💪🏽💪🏽 contadme cosas por redes sociales y por aquí, un abrazo ❤️🙏🏽
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