RETO ABDOMINALES PERFECTOS EN 30 DIAS

Ya sabéis que me van los retos, y sé que a vosotros también. Por eso os propongo este reto abdominales perfectos en 30 días. Antes de comenzar os propongo unas pautas y alguna información de interés.

Uno de los motivos que impide la definición de abdominales es la acumulación de grasa en el abdomen. De hecho, muchas personas tienen una buena musculatura abdominal, pero la grasa impide que se marquen, sobre todo en el caso de los hombres.

Si necesitabais algún motivo para comenzar a preparar vuestro cuerpo para las estaciones que vienen, un reto de abdominales es perfecto. Iré subiendo fotos del antes y el después 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 comenzare el lunes, ¡vamos! Estoy motivadísima 😂😂😂😂.

💥Actualización: Ya tenéis el segundo reto disponible en el blog con las planchas mas efectivas ( – segundos + series). Os dejo el enlace para que elijáis el que mas os guste 💪🏽.

RETO ABDOMINALES PERFECTOS EN 30 DIAS -2  🔥🔥🔥🔥  

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🦋Besos mariposa

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PORCENTAJE IDEAL DE GRASA PARA PODER VER TUS ABDOMINALES 

Hombres: de 6 a 9 %

Mujeres: de 16 a 19 %

En personas delgadas es posible que se vean antes de llegar a estos porcentajes, al igual que hay personas que por genética con estos niveles o incluso más bajos puede que no consigan verlos. Nada es garantizado.

Ambos porcentajes están por debajo de los recomendables por salud que son 15 a 20 % para los hombres y de 20 a 25 % para las mujeres. Trabaja este cambio de una manera progresiva y escucha tu cuerpo. Los culturistas, por ejemplo, aunque están aún más por debajo de los niveles recomendados, no están largos periodos de tiempo.

Tener grasa es esencial y necesaria.  Se necesita dentro de los órganos internos, regula la temperatura corporal y facilita la absorción de la vitamina.  Si caemos por debajo del 3 % en hombres y del 13 % en mujeres podemos poner en peligro nuestra salud.

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ALIMENTOS A EVITAR 

• Fritos y rebozados.
• Bollería industrial.
• Salsas, sobre todo mayonesa.
• Snacks salados.
• Refrescos.
• Alcohol.
• Postres azucarados.
• Embutidos.
• Comida rápida basura.
• Pan blanco y harinas refinadas.

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PAUTAS PARA CONSEGUIR QUE SEAN VISIBLES LOS ABDOMINALES

 

• Bebe abundante agua.
• Elige alimentos de bajo índice glucémico como el arroz y la pasta integral.
• Consume verduras, hortalizas, avena y cítricos.
• No te saltes el desayuno, ralentizaras tu metabolismo.
• En relación a las proteínas, dale prioridad a los huevos y al pescado. Come carnes magras y, a poder ser, sin piel.
• Realiza 5 o 6 comidas diarias.
• Introduce fibra suficiente en tu dieta.
• Reduce la sal.
• Elige tés diuréticos.
• Realiza un buen trabajo aeróbico.
• Duerme lo suficiente.
• Realiza trabajo de fuerza, el aumentar masa muscular general, permite el aumento del metabolismo basal y, por tanto, el cuerpo se convierte en un buen quemador de grasa.

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RETO 30 DIAS 

El dia 1 puede parecer fácil pero observa el día 30. Te aconsejo que no desesperes, te tomes tu tiempo y recuerdes que puedes practicar este reto tanto en casa como en el gimnasio.

Enlaces a ejercicios:

Como realizar un abdominal crunch

Como realizar unas tijeras verticales  (cuenta 1, al terminar ambas piernas)

Como realizar una Plancha

 

 

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¿Qué os parece? ¿os animáis?, como os dije al principio yo empiezo el lunes. Entre el trabajo de core de yoga y esto me tengo que poner a tope 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽.

Espero que hayáis tenido un gran fin de semana.

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Besos mariposa 🦋

 

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