Buenos días amigos, no es la primera vez que me preguntáis… «Monica ¿si yo como bien y hago ejercicio porque mi vientre suele estar hinchado?». Normalmente suele ser por motivos mucho más sencillos de lo que pensamos, aquí vamos a hablar un poco de esto.
En mi último seminario de nutrición deportiva entendí y asocie que, aunque hay muchos más motivos por los cuales » la barriga » puede estar abultada, normalmente el motivo suele estar mucho más cerca y la solución suele ser mucho más fácil de lo que esperamos. A veces no es lo que comemos si no como lo comemos, y otras veces es pararnos a escuchar nuestro cuerpo y a ver como esta.
Hoy quiero hablaros sobre ciertos alimentos que hacen que nuestro vientre suela a estar más abultado de lo normal.
8 razones por las que podemos tener un vientre hinchado
- Sedentarismo
- Estreñimiento
- Mala digestión
- Gases
- Retención de líquidos
- Intolerancias a ciertos alimentos
- Alimentación errónea o propensa a una mala digestión o gases.
- Ingerir fibras de manera incorrecta.
Alimentos que propician el vientre hinchado
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- Legumbres.
Su gran cantidad de fibra y su dificultad al digerir son los causantes de la hinchazón abdominal. Lo ideal es consumir las legumbres bien cocidas e incluso si aun así nos son indigestas retirar su piel o procesarlas.
- Repollo, coliflor o brócoli.
Poseen al igual que las legumbres un polisacárido que fermenta en el intestino por la acción bacteriana y produce fuerte olor. Lo sumamos a su alto contenido en fibra y son los motivos por los cuales hinchan el estómago.
- Bebidas con gas.
Las bebidas carbonatadas como los refrescos, cerveza, cava etc. Pueden inflamar nuestro abdomen al igual que causar flatulencias.
- Verduras siempre cocidas.
Con la cocción de la comida podemos quitarle todos los nutrientes y enzimas. El calor “mata” las vitaminas y proteínas de las verduras y, al llegar al estómago, los jugos gástricos deben trabajar mucho más para descomponerlas.
- Cereales y pastas refinadas.
El opuesto al abuso de la fibra vegetal es el uso sistemático de cereales o harinas refinadas, es decir sin la cáscara o salvado, que es donde se encuentra su fibra y la mayor parte de vitaminas y enzimas digestivas. Esto hace que los almidones pasen al intestino y produzcan fermentaciones y alteraciones digestivas que producen hinchazón.
- Alcohol.
El alcohol sin duda alguna inflama tu zona abdominal. El intercambio de este compuesto en el organismo revierte tu metabolismo, tiene la capacidad de hincharte ya que tu cuerpo tiene que trabajar muy duro para procesar las toxinas consumidas; este trabajo extra en nuestro tracto digestivo es lo que provoca la hinchazón y los gases.
Los mejores alimentos para combatir el hinchazón
1- Cítricos.
La vitamina C ayuda a la activación del metabolismo. Las mañanas son un gran momento para comer frutas que la contengan en una gran concentración como la naranja, la fresa y el kiwi.
2- Probioticos.
Encontramos probióticos en los yogures y en la leche fermentada con bífidus. Ayudan a regular la digestión y es un campeón de la salud general del tracto digestivo.
3- Espárragos.
Es un alimento súper anti-hinchazón. Da un olor característico a la orina, también incrementa su producción, por lo cual ayuda a eliminar el exceso de agua, aliviando así cualquier malestar y la distensión abdominal.
4- Semillas de hinojo.
Es una de las mejores ayudas para el tracto digestivo. Sus semillas tienen un compuesto que relaja los espasmos gastrointestinales, permitiendo eliminar el gas y aliviando la hinchazón abdominal.
5- Las especias.
- La cúrcuma.
- La canela.
- La pimienta cayena.
- El jengibre.
Tips para un vientre plano
- Di adiós a las burbujas
- Que tú seas lo mas «salao» que conozcas 😂😜
- Ojito a las fibras, ni pocas ni muchas.
- Arguiñano es un clásico como yo y molan hasta sus chistes. Él siempre dice si a especias como comino, cardamomo, anís o perejil.
- Bebe mucho. Pero agua, no seas vinagre 😂.
- Bebe infusiones como el té verde, la manzanilla, te de menta etc. Si encima eres un sibarita como yo, prueba una infusión de jengibre con hielo, unas rodajas de lima y una rama de canela. ¿Has flipao eh …😎?
- Mastica tranquilo.
- Trabaja el abdomen.
- Camina mucho, no estés todo el día en el sofá, o del trabajo al sofá. Hay más vida aparte » del Sálvame» por las tardes.
Bueno amigos, algo hemos conocido un poco más sobre este tema que tanto nos preocupa ¿no? Lo importante es detenerse a identificar en lo que podemos fallar y en que podemos mejorar. Yo soy la primera que siendo tan delgada a veces me juega una mala pasada el abdomen 😭☠️💀😡😡, pero podre con él, estoy segura.
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Besos mariposa 🦋
Tu mundo, tus normas 
Muy interesante ! Gracias porque eso me pasa a mi
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