Rutina para abdomen de acero

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Hoy os quiero hacer partícipes de esta rutina que yo misma haré 😁.

Todos soñamos con el abdomen perfecto y lo sabéis … Bueno entre otras cosas 😂😂😂😂. Para lograrlo la alimentación es la clave y engloba un 70% del objetivo. Está claro que la dieta es fundamental para evolucionar, pero siempre y cuando se compagine con un entrenamiento de calidad e intenso.

Os traigo para comenzar unos tips de alimentación para un «abdomen plano y definido” y una rutina de abdominales que me encanta, fácil y para todos los niveles, solo tenéis que elegir si estáis in el 1, 2 o 3.

No seáis cómodos que es perfecta para realizar en el gym o en casa. No hay excusas.

 

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CÓMO COMER PARA TENER UNA TRIPA PLANA

María Amaro, experta en nutrición de la Clínica Feel Good (Madrid), explica cómo comer para combatir la distensión abdominal: MÁS ‘VERDE’. «Aumentar la ingesta de frutas -sobre todo, de piña- y verduras, poseen propiedades diuréticas al contener potasio y agua en gran cantidad. Si se sufre estreñimiento, tome la verdura cruda y la fruta, entera y sin pelar». HIDRATACIÓN. «Evitar las bebidas gaseosas. En cambio, sí debemos tomar mucha agua e infusiones. La de jengibre, además de aliviar la hinchazón del vientre, es rica en vitaminas B y C, fósforo y calcio. La manzanilla con anís ayuda a hacer la digestión y mitiga los gases; y la de canela limpia el organismo y combate las flatulencias». PROTEÍNAS: «Aumentar la ingesta de carne blanca y disminuir la de roja, sustituyéndola por pescados blancos que son hipocalóricos y muy diuréticos. Los huevos son muy nutritivos y contienen una proteína de alto valor biológico y coenzima Q10”. LÁCTEOS: «Consumir leche y derivados bajos en grasa. Un detalle muy importante es descartar que exista intolerancia a la lactosa, dado que ésta puede ser la principal causa de la tripa hinchada. Los probióticos son muy interesantes».

 

 

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ABDOMEN DE ACERO 

 

Como podéis observar, abajo te da la explicación de las rondas según vuestro nivel, no deberemos descansar entre ejercicio y ejercicio, tomando únicamente dos minutos de reposo cuando acabemos una vuelta entera.

Aquí os enlazo alguno de los ejercicios por si tenéis dudas. Antes de hacerlos mal, mejor echar un vistazo (Moniconsejo 😂).

• Sit up o abdominales de crossfit
• Tijeras verticales o flutter kicks
• Elevaciones de pierna o leg raises
• Abdominales en V o knee crunches
• Plancha o elbow plank

 

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¿Bueno que os parece? ¿nos ponemos manos a la obra? yo comenzare hoy 💪🏽 me apetece cambiar mi rutina de abdominales 😁💀.

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Besos mariposa 🦋