Los «isquios» y sus problemas ¡¡
El grupo de músculos llamados isquiotibiales está formado por el bícep femoral o crural (consta de una cabeza larga y otra corta para flexionar la rodilla y extender el muslo), el semitendinoso y el semimembranoso. Se sitúan en la cara interna de la tibia y facilitan la flexión y rotación de la articulación de la rodilla y la cadera. Por tanto, tienen una función relevante ya no solo para atletas y deportistas, sino para realizar actividades cotidianas como saltar, correr, bailar o flexionar el tronco.
No existen ejercicios milagrosos para alargar los isquios pero si ejercicios que van a beneficiar mucho su elasticidad y por lo tanto, evitar, prevenir molestias y lesiones típicas durante partidos o entrenamientos intensos.
Os propongo 4 asanas con las cuales dedicando tan solo unos minutos al dia, poco a poco iréis mejorando esa flexibilidad que os falta y esa elasticidad de la que puede carecer ese grupo muscular .
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Uttanasana
Paschimottanasana,o pinza
TRIKONASANA (Postura del triángulo abierto
Perro bocabajo. Adho Mukha Svanasana
- Mantenemos durante 5 respiraciones cada asana
- Siempre respirando por la nariz
- Intentamos enlazarlas de una manera fluida
- Podemos comenzar calentando con saludos al sol y repetiremos tantas veces como nos sintamos bien haciéndolo.
Tu mundo, tus normas 